Apteekkarin neuvot.

Yleensä monipuolinen ruokavalio takaa lasten vitamiinien ja hivenaineiden riittävän saannin D-vitamiinia lukuun ottamatta. Poikkeuksena ovat lapset, joilla on ruokarajoituksia esimerkiksi allergioiden vuoksi. Silloin lapsella voi olla lisätarve esimerkiksi omega-3-rasvahapoille tai sinkille. Lisäksi kasvuvaiheessa olevat lapset ja nuoret tarvitsevat kalsiumia luuston kehittymiseen, joten kasvupyrähdyksen aikana riittävästä kalkin saannista tulisi huolehtia. Kasvuikäiset lapset ja nuoret voivat myös tarvita rautaa kasvun ja kehityksen ylläpitämiseen. 

D-vitamiini
Valtaosalla suomalaisista D-vitamiinin saanti on riittämätöntä. D-vitamiinia suositellaan annettavaksi alle 2-vuotiaille lapsille 10 mikrogrammaa joka päivä ympäri vuoden. Vauvoille D-vitamiini annetaan tippoina, mutta purtavia tabletteja voi antaa heti kun lapsi niitä osaa imeskellä turvallisesti. 2-17-vuotiaille suositellaan 7,5 mikrogrammaa ympäri vuoden ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi.

D-vitamiini on suurina annoksina myrkyllinen, joten sille on asetettu myös turvallisen saannin ylärajat. Alle 1-vuotiailla se on 25 mikrogrammaa, 1-11-vuotiailla 50 mikrogrammaa ja sitä vanhemmilla 100 mikrogrammaa vuorokaudessa. D-vitamiinin yliannostus on kuitenkin erittäin harvinaista, joten ruoasta, auringosta ja ravintolisistä saatu D-vitamiinin yhteismäärä on turvallinen, kun silloin tällöin laskee ja arvioi, ettei yläraja ylity jatkuvasti.

Lue lisää D-vitamiinista täältä.

Kalsium
Kalsiumilla on monia tehtäviä elimistössä. Sitä tarvitaan muun muassa luun rakennusaineena. Lihakset tarvitsevat kalsiumia supistuakseen. Riittävä kalsiumin saanti on erityisen tärkeää lapsilla ja nuorilla, jolloin luiden kasvu on voimakasta. Kalsiumia tulisi saada 800 mg vuorokaudessa. Ensisijaiseksi kalsiuminlähteeksi suositellaan ravintoa mutta, jos tämä ei ole mahdollista, tarvitaan kalsiumlisää.

Lue lisää kalsiumista täältä.

Rauta
Erityisen tärkeä vaihe lapsen kasvussa on 11–14 vuoden ikä, jolloin rautaa tarvitaan lihasmassan kasvuun ja verimäärän lisääntymiseen. Rauta on olennainen rakennusaine myös lihassolujen myoglobiinin muodostuksessa. Myoglobiini on lihassolujen happea välittävä aine, joten kovaa kestävyysliikuntaa harrastavat naiset sekä kasvuiässä olevat ja runsasta liikuntaa harrastavat nuoret naiset ja miehet saattavat tarvita ajoittaista rautalääkitystä.

Lue lisää raudasta täältä.

Sinkki
Lapsilla ja nuorilla sinkin saantisuositus vaihtelee iän mukaan. Sinkin tarve lisääntyy erityisesti voimakkaan pituuskasvun aikana. Sinkin puutoksen suhteen yksi riskiryhmä on hyvin kasvivoittoisesti syövät nuoret, sillä viljassa sinkki on huonommin imeytyvässä muodossa kuin lihassa. Lisäksi muut hivenaineet kuten rauta, kalkki ja magnesium sekä kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä.

Lue lisää sinkistä täältä.

Omega-3-rasvahapot
Ravitsemussuosituksen mukaan omega-3-rasvahappoja tulisi saada vähintään yksi prosentti kokonaisenergiasta. Tämä tarkoittaa keskimääräisessä 2000 kilokalorin ruokavaliossa 2200 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin. Mikäli ruokavaliossa ei ole muita omega- 3-rasvahappojen lähteitä, ihmisen pitäisi syödä joka päivä vähintään 150 g suuruinen annos lohta tai muuta rasvaista kalaa. Jos tämä ei ole mahdollista, sekä aikuisten että lasten tulisi käyttää säännöllisesti kala- tai kalanmaksaöljyvalmisteita täydentämään ruokavaliota.

Lue lisää omega-3-rasvahapoista täältä.

 

Löydät lasten monivitamiinit ja omega-3-rasvahappovalmisteet täältä.

© Helena Jalonen, apteekkari

Terve, hyvinvoiva lemmikki nauttii olostaan ja elämästään. Se myös näkyy: lemmikki on terveen ja kauniin näköinen. Tämä vaatii kuitenkin huolenpitoa. Puhtaus, liikunta, lepo, kunnon ravinto, vitamiinit ja hivenaineet ylläpitävät lemmikin terveyttä ja hyvinvointia.

Jos lemmikki syö kuivamuonan sijaan raaka- tai kotiruokaa, sen on vaikea saada siitä riittävästi ravintoaineita. Silloin on tärkeä antaa vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä lisärehuvalmisteita. Esimerkiksi jos kissan syömä ruoka on hyvin kalapainotteinen, on vaarana, että se saa liian vähän B- ja E-vitamiineja. Valmisruokaa syövä lemmikki ei yleensä tarvitse vitamiinilisiä, sillä kuivamuona on valmiiksi vitaminoitua.

 

Vitamiineja ruokavalion tueksi

Lemmikin eri elämäntilanteissa saattaa tulla tarpeita yksittäisille lisäravinteille. Lisäravinteet tukevat aktiivisen koiran maksimaalista suorituskykyä, tehostavat palautumista ja suojaavat elimistöä rasituksen aikana. Iän myötä lemmikin ravintoaineiden imeytyminen, tarpeet ja elimistö voi vaatia lisäapua. Esimerkiksi yli 12-vuotiaan kissan vitamiinien tarve kasvaa, kun suoliston kyky sulattaa ravintoaineita huononee.

Vitamiinien puutostilassa eläimen yleiskunto yleensä heikkenee. Puutosoireita voi olla vaikea tunnistaa, sillä ne näkyvät usein vasta sitten, kun tilanne on päässyt vakavaksi. Esimerkiksi karvattomat silmänympärykset, eloton turkki tai suoliston toimintahäiriöt voivat olla seurausta vitamiini- ja hivenainepuutoksista.

Jos lemmikillä on huono turkki ja karvanlähtöä, apua voi saada biotiinista ja sinkistä. Lisäksi omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään ihon ja turkin terveyttä sekä vähentämään ihon kutinaa. Jos eläimen karva- ja iho-oireisiin liittyy muita epämääräisiä oireita, kuten väsymystä, lihomista tai kylmänarkuutta, kannattaa ottaa yhteyttä eläinlääkäriin.

D-vitamiinia lemmikit tarvitsevat kalsiumin imeytymiseen. D-vitamiinin puute voi haitata jopa luuston kehittymistä. Niinpä esimerkiksi lemmikin kasvu-, tiineys- ja imetysaikana tulee kiinnittää huomiota D-vitamiinin ja kalsiumin saantiin.

A-vitamiinin puute voi aiheuttaa näköongelmia. Kissan tulee saada A-vitamiini retinolina, jota löytyy vain eläinkudoksista. B-ryhmän vitamiinit ovat tärkeitä hermoston ja lihaksiston normaalin toiminnan ylläpitämisessä. Urheilevan koiran B-vitamiinin tarve saattaa kasvaa, samoin jos koiran arjessa on muuten paljon fyysistä rasitusta. Myös stressi kasvattaa vitamiinien ja antioksidanttien tarvetta. E-vitamiinia voi käyttää koiran kilpailukaudella tai matkoilla, jotta se saa riittävästi suojaravinteita.

C-vitamiini eli askorbiinihappo on marsuille välttämätön vitamiini. C-vitamiinin puutos aiheuttaa haavojen hidasta parantumista, vastustuskyvyn heikkenemistä, nivelien turvotusta, kipua ja liikkumishaluttomuutta. Marsu tarvitsee C-vitamiinilisää, koska sen elimistö ei muodosta C-vitamiinia itse. Marsu ei myöskään saa C-vitamiinia riittävästi tavanomaisesta ruoastaan.

Vitamiinien liikasaannista aiheutuu samantapaisia ongelmia kuin liian vähäisestä saannista. Puutostilan ja liikasaannin vaikutukset ja tasapainottuminen näkyvät yleensä vasta viikkojen tai kuukausien kuluttua. Lemmikille tarkoitetut vitamiinit, hivenaineet ja lisäravinteet ovat kuitenkin oikein annosteltuina turvallisia käyttää eikä liika-annostelun vaaraa ole. Jos puutosoireet pitkittyvät, eivätkä poistu lisäravinteiden tai ruokintamuutoksen avulla, on aina syytä kääntyä eläinlääkärin puoleen.

Tästä pääset tutustumaan kaikkiin lemmikkien vitamiinivalmisteisiin.

Lue myös lemmikkien iho-ongelmista täältä.

 

© Helena Jalonen, apteekkari

 

KOIRAN VITAMIINIVALMISTEET

AIKA B-Max sopii sekä kissoille että koirille. B-vitamiineja tarvitaan kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseen sekä energian tuotantoon. Esimerkiksi stressi ja fyysinen rasitus lisäävät B-vitamiinien tarvetta. Suositellaan käytettäväksi erityisesti lihas- ja hermosto-ongelmien yhteydessä.

AIKA Kalkvita on monivitamiinivalmiste, jossa vitamiinit ja hivenaineet ovat oikeassa suhteessa. Jauhe on helppo lisätä kotiruoan sekaan, jolloin se syödään helposti ruoan seassa eikä aiheuta lisätyötä omistajalle tai käsittelystressiä koiralle.

AIKA Biotin Plus on ihon ja sarveisaineen terveydelle välttämätön vitamiini. Iho- ja karvapeiteongelmiin tarkoitettuja tuotteita tulee maksimitehon saavuttamiseksi aina antaa vähintään 4 viikon kuureissa, joka on koiran ihon uusiutumisprosessin kesto.

AIKA Vitamax sopii säännöllisesti kotiruoan tai vitamiinitasoltaan heikon ruokavalion täydentämiseksi. Vitamaxia voidaan käyttää kuuriluontoisesti myös täysravinnon rinnalla parantamaan yleiskuntoa sekä tuomaan vireyttä.

Nutriplus gel on nopeasti vaikuttavaa energiaa helpossa tahnamuodossa. Voidaan käyttää pääasiallisena ravinnonlähteenä toipilaille. Ravitsemushäiriöistä kärsiville potilaille tukihoitona. Karvapeitteen ja ihon kunnon ylläpitämiseksi. Sopii koirille, kissoille, matelijoille, jyrsijöille, vastasyntyneille porsaille ja varsoille.

Aptus Multidog Junior jauhe sopii koiranpennuille tilapäiseen vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntyneeseen tarpeeseen. Käytetään kun pentukoiralle syötetään kotiruokaa tai raakaravintoa.

Aptus Multidog Senior tabletit on tarkoitettu täysikasvuiselle koiralle lisääntyneeseen vitamiinien ja hivenaineiden tarpeeseen, esimerkiksi toipilasaikana, raakaravinnon vitamiinilisänä ja ikääntyville koirille.

 

KISSAN VITAMIINIVALMISTEET

AIKA Vitalcat Premium on kissojen oma makupala, jonka monipuolinen koostumus ylläpitää kissan vitamiinien saantia sekä nivelten ja virtsarakon limakalvon toimintaa.

AIKA B-Max sopii sekä kissoille että koirille. B-vitamiineja tarvitaan kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseen sekä energian tuotantoon. Esimerkiksi stressi ja fyysinen rasitus lisäävät B-vitamiinien tarvetta. Suositellaan käytettäväksi erityisesti lihas- ja hermosto-ongelmien yhteydessä.

AIKA Biotin Plus on ihon ja sarveisaineen terveydelle välttämätön vitamiini. Iho- ja karvapeiteongelmiin tarkoitettuja tuotteita tulee maksimitehon saavuttamiseksi aina antaa vähintään 4 viikon kuureissa, joka on koiran ihon uusiutumisprosessin kesto.

AIKA Vitamax sopii säännöllisesti kotiruoan tai vitamiinitasoltaan heikon ruokavalion täydentämiseksi. Vitamaxia voidaan käyttää kuuriluontoisesti myös täysravinnon rinnalla parantamaan yleiskuntoa sekä tuomaan vireyttä.

Nutriplus gel on nopeasti vaikuttavaa energiaa helpossa tahnamuodossa. Voidaan käyttää pääasiallisena ravinnonlähteenä toipilaille. Ravitsemushäiriöistä kärsiville potilaille tukihoitona. Karvapeitteen ja ihon kunnon ylläpitämiseksi. Sopii koirille, kissoille, matelijoille, jyrsijöille, vastasyntyneille porsaille ja varsoille.

Aptus Multicat tabletti on kissan päivittäinen lohenmakuinen ravintolisä. Valmistetta käytetään esimerkiksi tiineyden ja imetyksen aikana sekä kasvaville pennuille kolmen viikon iästä alkaen. Suositellaan käytettäväksi myös, jos kissan ruokavalio sisältää paljon lihaa ja kalaa.

 

MUIDEN LEMMIKKIEN VITAMIINIVALMISTEET

AIKA C-Max on marsuille sekä muille pieneläimille tarkoitettu valmiste lisääntyneeseen C-vitamiinin tarpeeseen.

Nutriplus gel on nopeasti vaikuttavaa energiaa helpossa tahnamuodossa. Voidaan käyttää pääasiallisena ravinnonlähteenä toipilaille. Ravitsemushäiriöistä kärsiville potilaille tukihoitona. Karvapeitteen ja ihon kunnon ylläpitämiseksi. Sopii koirille, kissoille, matelijoille, jyrsijöille, vastasyntyneille porsaille ja varsoille.

Monivitamiiniliuos kaneille, linnuille ja jyrsijöille annostellaan päivittäin lemmikkein hyvinvoinnin lisäämiseksi. Sekoitetaan rehuun tai juomaveteen.

Ravitsemukseen tarvitsee kiinnittää erityistä huomiota raskaus- ja imetysaikana ja mielellään jo suunniteltaessa perheen perustamista, sillä B-vitamiineihin kuuluva foolihappo vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita ja lapsen huulihalkioriskiä. Kehittyvä sikiö tarvitsee vitamiinien ja hivenaineiden lisäksi hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan runsaasti hyvälaatuisia rasvahappoja, joita suomalaisnaiset saavat keskimäärin suositeltua vähemmän.

Yleisesti raskausaikana vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa. Äidin hyvät vitamiini- ja hivenainetasot siirtyvät odotusaikana lapseen, joten on tärkeä turvata ravintolisillä sekä äidin että lapsen hyvinvointi, vastustuskyky ja aineenvaihdunta, erityisesti monisikiöraskaudessa. Vitamiini- ja hivenainelisiä on syytä käyttää, jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen tai niukka esimerkiksi voimakkaan raskauspahoinvoinnin takia. Helpoiten tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden saannin saa varmistettua käyttämällä raskaana oleville suunniteltua monivitamiinivalmistetta kuten Multivita raskaus ja imetys monivitamiini tai Minisun Multivitamin Mama. Foolihappo, kalsium, rauta ja D-vitamiini ovat odotusajan tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet, sen sijaan A-vitamiinia sisältäviä valmisteita tulee välttää eikä päällekkäisiä valmisteita ole syytä käyttää.

Äidin hyvä ravitsemustila edistää myös synnytyksestä toipumista, jaksamista ja imetyksen onnistumista. Imetysajan ravintoaineiden saanti vaikuttaa suoraan rintamaidon koostumukseen, erityisesti sen rasvahappoihin. Raskaus- ja imetysajalle suunniteltuja rasvahappovalmisteita ovat esimerkiksi Multi-tabs raskaus omega-3 ja Multivita Omegalive raskaus&imetys sekä yhdistelmävalmisteet Femibion2 loppuraskausajalle ja Femibion3 imetyksen ajalle.

Foolihappo

Foolihappo ja sen johdokset eli folaatit kuuluvat vesiliukoisiin B-ryhmän vitamiineihin. Foolihappo on tarpeellinen nopeasti kasvavien solujen lisääntymisessä, joten alkuraskaudessa foolihapon tarve kaksinkertaistuu. Foolihappo on erityisen tärkeä hedelmällisessä iässä oleville naisille, sillä sen riittävä saanti takaa sikiön normaalin kehityksen. Foolihapon puute voi aiheuttaa keskenmenoja tai sikiön kehityshäiriöitä kuten ongelmia hermostoputken sulkeutumisessa.

Raskautta suunnittelevan tulisi jo noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä aloittaa foolihappolisän nauttiminen tabletteina. Foolihappolisän syömistä jatketaan 12. raskausviikon loppuun saakka.

Pelkkää foolihappoa sisältäviä valmisteita ovat esimerkiksi bioaktiivinen Foliren ja Nordic Health Spray Foolihappo suusuihke. Femibion-valmisteet puolestaan sisältävät valmiiksi bioaktiivisessa muodossaan olevan folaatin lisäksi muita tarkkaan valittuja ainesosia jokaiseen raskauden ja imetyksen eri vaiheeseen.

Lue lisää foolihaposta.

Kalsium

Kalsium on ihmiselle välttämätön luuston rakennusaine ja osa kalsiumista vaihtuu päivittäin luun uudismuodostuksen seurauksena, jonka takia aikuinenkin tarvitsee ruokavaliosta kalsiumia päivittäin. Kalsiumilla on myös muita tehtäviä elimistössä mm. lihakset tarvitsevat sitä supistuakseen. Jos kalsiumin saanti on niukkaa, luustosta irtoaa kalsiumia kehon tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi. Naisten kalsiumin tarvetta lisäävät erityisesti raskaus ja imetys.

Ruoasta kalsium imeytyy parhaiten. Jos ruokavaliossa ei ole joka päivä kalsiumia riittävästi, on turvauduttava kalsiumvalmisteen käyttöön. Kalsiumlisä kannattaa ottaa aterian yhteydessä ja useammassa erässä paremman imeytyvyyden takaamiseksi. Raskausaikana yksi tabletti eli 500 mg riittää, jos ruokavaliossa vähän maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita. 1000 mg eli kaksi tabletti on oikea annos, jos ruokavalioon ei kuulu lainkaan maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita. Kalsiumvalmisteet löydät täältä.

Lue lisää kalsiumista.

Rauta

Erityisesti raskauden aikana tulee huolehtia raudan riittävästä saannista, koska silloin raudan tarve moninkertaistuu. Veren hemoglobiinipitoisuus laskee normaalisti alkuraskauden aikana. Lisääntyvä punasolutuotanto vaatii rautaa, jota kuluu erityisesti loppuraskaudessa myös sikiön punasolutuotantoon.

Rautalisää suositellaan yksilöllisen tarpeen mukaan: tavallisesti 50 mg 12. raskausviikon jälkeen naisille, joiden hemoglobiini on alle 110 g/l raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tai alle 100 g/l myöhemmässä vaiheessa.

Rautavalmisteet löydät täältä.

Lue lisää raudasta.

D-vitamiini

Odotusaikana vauvan kannalta riittävä D-vitamiini turvaa hyvän luuston kehityksen ja estää syntymän jälkeisen D-vitamiinivajauksen, jolla voi olla hyvinkin haitallisia seurauksia. Kaikki raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat 10 mikrogramman D-vitamiinilisän ympäri vuoden. Imetysaikana äidin D-vitamiinilisän ei ole todettu vaikuttavan lapsen D-vitamiinisaantiin, joten imeväisikäisen vauvan D-vitamiinilisä on annettava lapselle D-vitamiinitippoina kuten Minisun Drops ja Devisol Drops.

D-vitamiinivalmisteet löydät täältä.

Lue lisää D-vitamiinista.

© Helena Jalonen, apteekkari

Vitamiineja on 15 erilaista yhdistettä, kivennäis- ja hivenaineita on parikymmentä. Vitamiinit ovat välttämättömiä elimistön kasvun, ylläpidon ja uusiutumisen kannalta. Perusterve henkilö, joka syö monipuolista sekaravintoa, ei välttämättä tarvitse jatkuvaa vitamiinien ja erilaisten lisäravinteiden nauttimista. On kuitenkin huomattava, että suositukset on tehty yleistäen terveelle väestölle. Monissa elämäntilanteissa vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti kannattaa kuitenkin varmistaa ravintolisävalmisteiden avulla.

Vitamiinit ovat ravinnosta saatavia elimistölle välttämättömiä aineita, joita se ei pysty itse tuottamaan. Rasvaliukoisia vitamiineja elimistö pystyy varastoimaan. Näitä ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä vitamiinien kaltainen yhdiste ubikinoni (Q10). Vesiliukoisia vitamiineja ovat C- ja B-vitamiinit, joita on saatava ravinnosta päivittäin, sillä ne eivät varastoidu. Kivennäisaineet ovat ravinnosta saatavia suoja-aineita, jotka ovat välttämättömiä elimistön normaalille toiminnalle. Kivennäisaineet ovat luonnossa esiintyviä mineraaleja ja alkuaineita. Keskeisiä kivennäisaineita ovat esimerkiksi fosfori, kalium, kalsium, magnesium ja natrium. Hivenaineiksi kutsutaan kivennäisaineita, joiden päivittäinen tarve on alle 100 mg päivässä. Näitä ovat esimerkiksi fluori, jodi, kromi, kupari, mangaani, rauta, seleeni ja sinkki.

Normaalisti monipuolinen ruokavalio riittää takaamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin. On kuitenkin joitakin poikkeuksia, jolloin ruoasta ei pysty saamaan riittävästi ravinteita ja ne liittyvät erityisesti tiettyihin ikävaiheisiin ja elämäntilanteisiin: erityishuomiota vaativat esimerkiksi lapset, nuoret ja ikääntyneet. Lisäksi ravintoaineiden imeytymisessä on yksilöllisiä eroja. Vitamiinien tarvetta lisäävät myös allergioiden aiheuttamat ravintorajoitteet, tupakointi, tietyt pitkäaikaissairaudet kuten keliakia ja diabetes sekä runsas alkoholin käyttö. Talvella vitamiinivalmisteiden tarve on selvästi suurempi kuin kesällä, koska silloin jää usein vähemmälle marjojen ja kasvisten syönti. Erityisasemassa on D-vitamiini, jota ei muodostu talvella ihollamme lainkaan, joten sen riittävästä saannista on kaikkien muistettava huolehtia ympäri vuoden. D-vitamiinivalmisteiden käyttöä suositellaan, jos päivässä ei juo yli puolta litraa D-vitaminoitua maitoa. Jatkuvassa käytössä 100 mikrogramman päiväannos on maailmanlaajuisesti todettu aikuisen turvallisen D-vitamiiniannoksen ylärajaksi.

Tietyt ikävaiheet ja elämäntilanteet muuttavat tarpeita

Ravitsemukseen tarvitsee kiinnittää erityistä huomiota raskaus- ja imetysaikana ja miellään jo suunniteltaessa perheen perustamista, sillä B-vitamiineihin kuuluva foolihappo vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita ja lapsen huulihalkioriskiä. Lisäksi kalsiumin, raudan ja D-vitamiinin suositusten mukainen saanti on erityisen tärkeää raskaana olevalle naiselle.

Myös erilaiset stressitekijät lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutusta. Esimerkiksi flunssan aikana sinkin kulutus kasvaa. Tutkimusten mukaan 75 milligramman sinkkilisä vuorokaudessa lyhentää flunssan kestoa merkittävästi. Aktiiviurheilijoilla on vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve hieman normaalia suurempi. Kestävyysurheilijoille tärkeimpiä vitamiineja ovat C-, D- ja E-vitamiinit sekä B-ryhmän vitamiinit. Natrium, kalsium, kalium ja magnesium vaikuttavat lihasten ja hermoston ärtyvyyteen ja siten lihassupistukseen. Rauta on punasolujen hemoglobiinin osa ja siksi urheilun kannalta merkittävä hivenaine. Raudanpuutosanemia laskee aerobista suorituskykyä, koska veren hapenkuljetuskyky heikkenee. Urheilija voi ajoittain syödä rautavalmistetta, jos veriarvot viittaavat raudanpuutteeseen. Lisäksi urheilijoilla erityisesti ubikinonin tarve kasvaa. Ubikinoni ei paranna urheilusuorituksia, mutta saattaa ehkäistä urheilijoiden lihasvammoja. Myös kolesterolilääkkeitä käyttävät tarvitsevat ubikinonia lisää, sillä ubikinoni muodostuu maksassa saman mekanismin kautta kuin kolesteroli, joten kun kolesterolin muodostuminen ehkäistään, samalla vähennetään myös ubikinonin määrää elimistössä. Viitteitä on myös siitä, että ubikinonilla voitaisiin ehkäistä kolesterolilääkkeiden aiheuttamia lihashaittoja.

Tiukkaa kasviruokavaliota noudattavien tulee ottaa purkista B12-vitamiinia, sillä sitä saa käytännössä vain eläinkunnan tuotteista: lihasta, maidosta ja kalasta. Lisäksi varsinkin ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen usein heikkenee. Yleensä pitkäaikaiset B12-vitamiinin puutokset voivat aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita.  Lisäksi puutos voi ilmetä suoliston toiminnan heikkenemisenä, raajojen pistelynä ja puutumisena, neurologisina oireina, masennuksena sekä henkisen- ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä. B12-vitamiinin puutoksen on todettu lisäävän muistisairauksien riskiä ja aiheuttavan muistiongelmia.

Vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat kaikki yhteistyössä ja tarvitsevat toisiaan. Lisäksi rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat ravinnosta saatavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja imeytyäkseen. Mikäli nautit erilaisia vitamiinivalmisteita, katso, ettei erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien kokonaismäärä nouse liian korkeaksi.

Vitamiinit ja hivenaineiden valikoiman löydät täältä.

Lue myös apteekkari Helenan vinkit koskien omega-rasvahappoja.

© Helena Jalonen, apteekkari

Unohtaminen on normaalia, sillä sitä tapahtuu kaikille ja jatkuvasti. Normaali unohtaminen voi johtua monesta eri syystä. Yleensä kyse on siitä, ettemme ole kunnolla painaneet asiaa mieleen, vaikka ehkä kuvittelemme niin. Jos unohtelu vaikeuttaa arkea ja se lisääntyy selkeästi entisestä, on taustalla oleva syy hyvä selvittää. Aivojen ja muistin toimintaa vaikeuttavat esimerkiksi tietyt perussairaudet, päihteet ja sopimaton lääkitys sekä tietyt vitamiininpuutokset. B12-vitamiinin puutteen vaikutusta Alzheimerin tautiin tutkitaan paljon. Oikealla ravitsemuksella on merkitystä muistisairauksien ennaltaehkäisyssä.

B12-vitamiini on tärkeä sekä DNA:n että nopeasti uusiutuvien solujen, kuten veren valko- ja punasolujen, muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa. B12-vitamiinin tarve korostuu erityisesti elimistön stressitiloissa. B12-vitamiinin saantisuositus on aikuisilla 2,0 mikrogrammaa vuorokaudessa sekä lapsilla ja nuorilla 0,5–2,0 mikrogrammaa. Imettävien suositus on 2,6 mikrogrammaa päivässä.

B12-vitamiinia saa yksinomaan eläinkunnan tuotteista. Parhaimpia lähteitä ovat sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, kala, liha ja maito. Normaali ruokavalio sisältää moninkertaisen määrän B12-vitamiinia. Esimerkiksi puoli litraa maitoa päivässä riittää yleensä tyydyttämään aikuisen henkilön B12-vitamiinin tarpeen. Kuitenkin on tilanteita, jolloin B12-vitamiinia ei saa tarpeeksi. Yleisin on nuorten aikuisten yksipuolisesta ravinnosta johtuva B12-vitamiinin puute, esimerkiksi täysin kasvisruokavaliota noudattavilla vegaaneilla. Muita B12-vitamiinin puutteen mahdollisia aiheuttajia ovat muutamat lääkkeet kuten happosalpaajat ja metformiini-diabeteslääke sekä tietyt sairaudet kuten keliakia ja Crohnin tauti. Suurin B12-vitamiinin puutteen riskiryhmä ovat ikääntyneet; tutkimusten mukaan yli 10 prosentilla yli 65-vuotiaista suomalaisista voidaan todeta B12-vitamiinin puutostila. Iäkkäillä puutteen syy on yleensä B12-vitamiinin imeytymisen häiriö, jossa ohutsuolen loppuosa ei kykene ottamaan talteen ravinnossa olevaa B12-vitamiinia.

Ennaltaehkäise ja aloita ajoissa

B12-vitamiinin puutoksen oireet vaihtelevat yksilöllisesti. Niitä ei huomaa heti, sillä puutostila muodostuu yleensä hitaasti. Elimistön varastot pitävät yllä B12-vitamiinin tasoa vielä siinäkin vaiheessa, kun vitamiinia ei saada tarpeeksi ruoasta. Vitamiinivarasto ei kuitenkaan riitä loputtomiin. Puutoksen oireet voivat peittyä vuosien, pahimmillaan jopa yli kymmenen vuoden ajaksi niin, ettei henkilö itse huomaa sitä. Yleensä pitkäaikaiset B12-vitamiinin puutokset voivat aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita. Lisäksi puutos voi ilmetä suoliston toiminnan heikkenemisenä, raajojen pistelynä ja puutumisena, neurologisina oireina, masennuksena sekä henkisen- ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä. B12-vitamiinin puutoksen on todettu lisäävän muistisairauksien riskiä ja aiheuttavan muistiongelmia. Pitkäaikainen B12-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa pysyviä hermoston ja muistin häiriöitä.

B12-vitamiinin puute voidaan todeta tutkimalla verestä B12-vitamiinin pitoisuus. Useimmiten tarvitaan myös muita kokeita. Puutostilan voi korjata ruokavaliomuutoksella, vitamiinitabletilla tai imeytymishäiriön tapauksessa pistoksena lihakseen. B12-vitamiinin käyttö on hyvä aloittaa mahdollisimman varhain, jo viisikymppisenä, jos haluaa ennakoida ja ehkäistä mahdollisia muistiongelmia.

Tutustu B-vitamiinivalmisteisiin.

© Helena Jalonen, apteekkari

Mitä B-vitamiini tekee kehossa?

 

Proviisori, PhD Pauliina Nyberg